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体育教学口诀1

2012-01-26 21:47 作者:秩名 来源:互联网 浏览: 我要评论 (条) 字号:

摘要:一、快速跑: 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 各就位: (1)手脚位置要量好,四个一要记心间。 四个一: 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一

一、快速跑:

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上,异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”:

(1)手脚位置要量好,“四个一”要记心间。

“四个一”:

 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。

(2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。

(3) 蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。

“预备”

 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。

“跑”

(1)两脚用力蹬后边。

(2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。

    “起跑后的加速跑”

(1)腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。

(2)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。

(3)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。

3、途中跑:

(1)身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。

(2)身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。

(3)后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线:

(1)最后一步大,肩胸快下压。

(2)终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。

(3)最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。

5、跑的练习:

(1)小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。

(2)高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。

(3)后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。

二、耐久跑:

入门诱导:

耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。

练长跑,不怕累,想想革命老前辈。

练长跑,身体好,保卫祖国不可少。

练长跑,要经常,磨练意志更坚强。

练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑:

  “各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。

2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。

3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。

4、中长跑:动作与呼吸

  途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑: (1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。

           (2)进入弯道跑,身体左倾倒。

右臂摆动大,左臂摆动小。

左脚外用力,右脚内蹬跑。

三、(障碍跑)跨栏跑:

1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头是核心,跑、跨结合最重要。

2、跨栏技术结构:起跨攻栏   腾空过栏   下落着地

  攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。

  后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。

  腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。

  攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的是使两腿都会)快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。

(2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。过栏提到胸前处,反复练习要认真。

3、跨栏评价:攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。

(1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。

摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。

(2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。

(3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。

四、接力跑技术:

接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。

1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。

2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。

五、跳高:

跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。

两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。

六、跳远:蹲距式跳远

1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。

2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。

3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。

4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球:

1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。

2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。

(右手例)

3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。

4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力是关键。

用力顺序要记牢,推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助推器。

5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。

八、投掷标枪:(垒球)

助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。

引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。

     三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓)

最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。

(体操部分)

                            宁远镇小学中心校  陈春华

一、队列:

1、立正:

  颈、胸、小腿要挺直,头要正来眼平视。

  下额微收肩后张,两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧,脚尖八字向外张。

  三挺一平:颈挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平视。

2、稍息:

  左脚向左出一步,两脚开立同肩宽。两手互握放体后,左手握住右手腕。

3、向右看齐:

  身体姿势立正站,听到口令头右转。右眼隔看同学脸,左眼通视全排面。

4、向左(右)转:

  开始姿势立正站,右(左)脚蹬地左(右)脚转。

转到九十腿并严,身体直立向前看。

5、原地踏步走:

  听动令,左脚抬,两臂自然前后摆。落地脚掌先着地,左脚落地右脚抬。

6、齐步走:

  动令下,左叫迈,两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合,昂首阔步向前迈。

7、向后转走:

  动令落在右脚上,两脚继续向前方。左脚向前走半步。

二、韵律体操、舞蹈

1、特点:节奏鲜明,自由灵活。音乐伴奏,愉快活泼。

2、锻炼价值:简单易行,节奏鲜明。锻炼身体,抒发感情。

3、基本要素:姿态、节奏、表情

4、手的基本形状;

  虎口掌:四指伸直虎口张,拇指要靠掌心旁。

  兰花指:四指伸直略微开,中指下压其它抬。

5、芭蕾七手位:

  一位:两臂弧形垂体前,挺胸收腹向前看。

  二位:一位手形稍抬起,位置稍微低于肩。

  三位:二位手形再向上,双手托掌背向天。

  四位:左臂在二右在三,其它姿势都不变。

  五位:一臂侧平举,一臂位在三。

  六位:一臂手前伸,一臂侧平伸。

  七位:两臂侧平举,手心都向前。

三、技巧

(一)鱼跃前滚翻:

1、一摆、二蹲、三前穿,腾空重心高于髋。落地屈臂快低头,圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿,低头含胸要收髋。落地收头快屈臂,团身滚动向前翻。

(二)后滚翻:

1、团身向后滚,屈肘肩上翻。收头快推手,身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。

(三)侧手翻:

1、手脚依次走一线,身体翻转一垂面。

2、手脚走一线,翻转身体垂地面。

3、侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。

(四)后手翻:

1、两臂前平举,屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手,后翻推手腿快收。

2、臀后坐,手后甩,向后挑腰头要抬。

(五)头手倒立:

1、头手摆成三角形,一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰,身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点,蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直,身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑,头手三角形。蹬地腿上摆,身直颈要挺。

4、头手支撑成等边,手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严,头手撑地脚朝天。

(六)有人扶持手倒立:

1、两手同肩宽,两腿要并严。张指要顶肩,抬头向下看。

2、两手相距一肩宽,两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱,头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举,两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严,张指顶肩前下看。

(七)慢起分腿手倒立:

左右分腿站立,前俯两手撑地。提臀顶肩分腿,并腿身成倒立。

四、支撑跳跃

1、横箱分腿腾越

  快速助跑一直线,双脚用力踏跳板。

先跳分撑腿要分,顶肩推手是难点。

快腿猛顶快展髋,屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越

  双脚踏板腾空起,腿要后摆前伸臂。

  主动推手猛顶肩,过箱挺胸髋要展。

  落地屈膝做缓冲,两臂伸直侧前举。

3、横箱侧腾越(直角腾越)

助跑要轻松,踏跳双臂撑。提臀向右摆,身体侧腾空。高处侧展体,推撑身落地。

五、双杠

(一)支撑摆动

1、支撑摆动是基础,摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿,后摆并腿向后甩。

2、直臂撑,肩要顶,肩为轴,髋前送。

(二)支撑摆动分腿坐前进

前摆分腿坐杠面,推手挺髋腿夹杠。身体顺势向前倒,前腿入杠不要忘。

(三)支撑前摆下

1、支撑摆动过杠面,重心移动向右(左)边。

快速推手握右(左)杠,屈髋展髋再屈膝。

2、前摆过杠制动腿,重心右移左手推。越出杠后要展髋,落地屈膝臂上举。

(四)支撑后摆下

  后摆过杠移重心,越杠挺身落地稳。

(五)挂臂屈身上

挂臂前摆过杠面,收髋举腿要并严。利用折体作反弹,迅速压杠体跟上。

(六)分腿骑坐向前滚翻

  分腿骑坐看前方,前倒收头肩架杠。提臀收腹肘外张,向前滚动快推杠。

六、单杠

(一)引体向上:

1、握杠同肩宽,身直腿不弯。吸气快拉臂,下额过杠面。

2、两手正握同肩宽,身体笔直臂不弯吸气引体快拉臂,拉至下额过杠面。

(二)跳上正撑:

屏气跳上正臂撑,直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢,抬头前看体前倾。

(三)摆动单挂膝上

1、一腿摆越成骑撑,后倒挂膝摆不停。前摆同时臂拉杠,上体向上猛跟上。

2、身体成骑撑,后倒摆不停。前摆臂拉杠,上体紧跟上。

(四)骑撑前回环

顶肩提腿前下跨,后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂,上体一定紧跟上。

(五)支撑后回环

1、支撑开始做反弹,身体后摆高杠面。下落腹部贴杠时,

身体后倒做回环。两腿过杠垂直面,迅速制动腕子翻。

2、身体后倒臂拉杠,抬头挺胸腕上

(六)支撑后摆下

1、支撑开始做反弹,身体后摆超杠面。迅速推手抬上体,落地屈膝缓冲站。

2、支撑收腹再反弹,顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体,收髋屈膝再落地

(民族传统体育)

一、武术

(一)入门诱导

1、若练武,不怕苦,苦、深、勤、恒要记住。

2、练武入门并不难,首先需要意志坚。练武强身为四化,不可以武来欺人。

3、万丈高楼平地起,练武先学基本功。场上表演一分钟,场下须练百日功。

4、一日不练十日松,十日不练百日空。

5、一日不练,手脚生慢。两日不练,攻夫丢一半。三日不练,成了门外汉。

6、站如松,坐如钟,行如风,卧如弓。

(二)各种受型:

1、掌:四指伸直并一道,拇指屈扣腕上翘。

2、拳:攥拳如卷饼,拇指屈扣压中指。

3、勾:五指尖捏紧又牢,腕子屈扣象镰刀。

(三)各种步型:

1、弓步:

(1)前弓后绷不拔跟,挺胸立腰髋要沉。

(2)前后开立弓步站,两脚相距四脚半。挺胸要沉肩,后腿蹬直向前看

(3)前腿弓,后腿绷,抬头加挺胸。

2、马步:(1)马步三脚宽,两膝对脚尖。身体不能高,挺胸加塌腰。

       (2)挺胸拔腰要下蹲,小腿前倾大腿平。

3、仆步:一腿平铺一腿弯,挺胸塌腰气要提。

4、虚步:一脚实来一脚虚,挺胸拔腰气要提。

5、歇步:

前腿搭后腿上方,臀坐后退脚跟上。沉肩抱拳坐似歇,挺胸立腰看前方。

6、并步:挺胸立腰要抱拳。脚尖脚跟都并严。

7、冲拳:(1)拧腰顺肩臂内旋,力达顶点到拳面。

         (2)气贯一声吼,拳从腰间走。

8、弹腿:抱拳身体直立站,弹腿力达到脚面。

9、腾空飞脚:

蹬地跳起两臂提,踢腿收髋体前屈。两臂头上互击掌,快速伸臂击脚面。

10、蹬腿:蹬腿身站稳,发力到脚跟。

(四)踢、打、摔、拿技法的要求:

踢打摔拿四技法,长拳攻防不离它。必须熟练深理解,运用自如神入画。

(五)长拳套路要求:

眼随手动,身随步动。舒展大方,刚健有力。神形兼备,内外合一。

 (六)教材套路

1、第一套少年拳:

预备式:并步抱拳向右看,眼神快动似闪电。

套路:振脚左转架冲拳,蹬踢架打再还原。垫步迅速弹踢快,马步横打力向前。

     左转弓步要撩掌,虚步架打再冲拳。跳步向前猛推掌,撩掌收抱一套完。

2、第二套少年拳:

预备式:并步抱拳向左看,眼神快动似闪电。

套路:抡臂左转下砸拳,望月平衡紧相连。跃步前穿腾空起,仆步搂手再冲拳。

     右脚上步弹踢快,马步横打力向前。并步勾手向后瞅,弓步推掌力无边。

     上步搂手要勾踢,振脚缠腕再冲拳。提膝右转下劈掌,砸拳侧踹不算完。

     左转撩掌在收抱,少年二套才算完。

二、    八段锦(摘抄中学体育教材)

双手托天理三焦,左右开弓似射雕。调理脾胃须单举,五劳七伤朝后瞧。

摇头摆尾去心火,双手判足固肾腰。怒目攥拳争气力,背后七颠百病消。

 

长拳以形喻势“十二形”

长拳在运动时,有动、有静、起式、落式、立式、站式、转、折、轻、重、缓、快。以事物的十二种形象来比喻这十二种动静姿势,借此作为规范化的格式来要求技术的指导磨折就是唤以形喻。

动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。

武术基本手型、步型教学口诀
拳:拳如卷饼紧又牢,四指并卷拇指压。
掌:四指并拢后伸张,拇指紧靠食指扣。
勾:五指指尖紧靠牢,尽量屈腕似镰刀。

弓步:

前后开立上体正,前脚大腿与地平,
脚尖内扣膝部弯,后脚扒地不掀掌。

马步:

两腿平行稍肩宽,屈膝半蹲大腿平,
挺胸直背须塌腰,脚尖微扣向前方。

仆步:

一腿全蹲脚外展,一腿伸直铺地面,
脚尖内扣髋下沉,两脚全掌须着地。

歇步:

两腿交叉拢全蹲,前脚着地肩外展,
后脚前掌全着地,垫坐后腿脚跟上。

虚步:

后腿半蹲足外展,前腿微屈把门关,
前虚后实体不弯,前进后退不作难。

(责任编辑:阳光体育)
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