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中高考原地推铅球的技术教学强化要五点、两线、三转

2012-08-18 22:36 作者:劲风 来源:未知 浏览: 我要评论 (条) 字号:

摘要:马上就要进行高考与中考了,把自己的经验介绍给朋友们 中、高考原地推铅球的技术教学强化要五点、两线、三转 邹小更 河北省迁安市迁安镇第二初级中学 众所周知,在推铅球的教学中,各技术动作环节的紧密结合,及其在完成动作过程中铅球获得速度和加速度,是

  马上就要进行高考与中考了,把自己的经验介绍给朋友们

  中、高考原地推铅球的技术教学强化要五点、两线、三转

  邹小更  河北省迁安市迁安镇第二初级中学

  众所周知,在推铅球的教学中,各技术动作环节的紧密结合,及其在完成动作过程中铅球获得速度和加速度,是提高推铅球技术的实质。也就是讲究速度力量的最大化。本人在长期的实践中发现,为了使铅球飞出距离更远,很多教师将在最后用力阶段将获得的加速度,作用于在一条直线上作为重点教学。不少教师示范动作是干净利落,但遇到实际操作抓不住重点。中途改变铅球的运动路线,很容易造成因惯性迈出投掷圈。本人经过近20年的不断改进,运用教五点、两线、三转原地推铅球的方法,强化技术环节,调动学生的积极性思考与体验,可以讲每名学生都取得了较好的教学效果,对于临时调教别人带的学生也能在最短的时间内达到迅速提高成绩的效果。在此简单介绍如下,谨供同行品评:

  关键词:点 、线 、面、 转动、衔接

  教师讲解、示范,学生模仿、体验的教学模式,在实际中收效甚微。想取得优秀的成绩,教师的帮助、体验法是教学中采用最广泛的辅助手段。我们知道蹬、转、送、挺、推、拨等动作技术产生的效果是身体沿冠状轴与垂直轴综合转动,铅球的出手点应该是正对投掷方向沿切线运动。学生追求成绩,往往忽略铅球的整体运动路线。本人在实践中总结了一套五点、两线、三转的教原地推铅球的方法,在教学中运用此规则,充分调动学生的自我检查与改进练习,取得了较好的教学效果。具体如下:(以下均以右手持球为例)

  一、 五个教学点

  只有抓住重点即动作环节的转换,方能有针对性地解决。

  1、 站位点

  两脚的站位:正对投掷方向,保持左脚前脚尖与右脚脚跟一条线。右脚稍内扣,右膝关节稍跪撑姿势,左脚尖距离投掷圈2~3厘米并稍外展,两者形成一个外八字的展位。这样做有许多学生包括教练不理解,其优点:身体正对投掷方向,身体在蹬、转环节直接形成与投掷方向对正,送、挺、推、拨细节一步到位。

  2、持、握球点

  观察学生头、锁骨窝、手三角稳定效果是否合理,眼睛平视前下方4~5米处。持球大臂、肘部与身体保持最大半径。许多学生找不准位置,正确的做法:徒手中指压住耳垂部位,然后五指旋内,完成下颚、锁骨、手掌的固定。

  3、 支撑反作用力点

  高姿持球,左脚正对投掷方向,右脚提踵,重心落于左腿。利用由高处向低处预摆,将势能转化为动能,提高腿部的支撑反作用力效果。

  4、 绞腿、转腰扭转点

  左腿与右腿的扭绞肌肉效果,体现身体重心由右侧转动轴向左侧转动轴的转移,有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动,提高身体中心,强化出手高度。髋部、腰部肌群承上启下,保障躯干旋转用力不间断,形成良好的超越器械技术。在投掷过程中初期,使身体获动能储备,配合超越器械。简单一句话就是左膝关节旋外、右膝关节旋内,也可以利用原地向左转的方法来体验。如右图:

  5、扣髋、肩背振弹点

  当身体转向投掷方向的同时,左腿积极向上蹬伸,右髋沿螺旋形曲线加速扣转180度,肩背肌群快速向前振弹,提高了大肌群向小肌群的动量传递,体现右侧肌群线速度加速,快速增长的加速度节奏。 手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上,振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。两脚交换位置,降低身体中心,完成缓冲。

  二、节省体能、转动衔接两主线贯穿始终

  教师要用简洁的动作示范,给予学生轻松自然的视觉感觉,形成正确动作表象。而连贯的动作表象更为重要,教学中应以强化完整动作肌肉体验,中途打断停止练习往往造成神经系统的紊乱,不利形成动力定型。教学中要逐个环节纠正错误,但是要在采用完整练习的前提下改进,赋予神经系统以良性刺激。

  1、以节省体能贯穿始终,减少能量损失,将力量最大幅度作用于铅球为宗旨。因此持握球前应左手拿球,持握球时利用三角稳定效果手指按压住铅球。充分利用下肢支撑反作用力,通过扣膝、蹬转、转髋腰、展体、振肩背,进行动量自下而上不间断传递,作用于手臂、腕指末梢。

  2、原地推铅球的整体结构是由自下而上的动量传递,以各环节的转动衔接为主线,每个动作是依次完成。动作结构既相对独立、相互制约又相辅相成。转动衔接技术能克服各环节的停滞性,改善自下而上的用力结构,强化动作的连续性、连贯性。

  三、三转(膝关节、髋关节、肩的冠状轴平转)

  以身体冠状轴与垂直轴综合转动为主线,在冠状轴与垂直轴的范围内完成五点的衔接,实现自下而上的螺旋形曲线运动用力结构,不间断的持续加速的能力。

  1、转膝转髋

  预摆结束后右脚与投掷方向成60~80度,运动员的重心落于右腿前脚掌部位,碾地、扣膝、转髋保持一气呵成,充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。由于脚与投掷方向的角度减小,大大缩短了右脚蹬伸时间,提高了动量传递的效果,促进超越器械,保证不间断用力直接作用于铅球上。

  2、转腰转背

  腰背拔腰扭转形成超越器械时,骨盆及双腿处于比较固定的姿势,肩轴与髋轴之间处于较大的扭紧状态。在左腿牢固支撑的情况下,右腿、右髋积极转动,实现身体重心由右侧向左侧的转移,配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作,作用与铅球,提高出手速度。而促进身体沿螺旋曲线行进。而投掷臂不要急于主动加速,要跟随腰髋的转动而逐渐加速。延长了工作距离,相对也延长了力的作用时间,使球得到的冲量大了,动量增大,出球速度增大,可有效增加推球远度。

  3、蹬转扣髋

  铅球的动量值是铅球具有的速度与其质量的乘积,K=V·M。继左腿蹬转完成沿左侧垂直轴的转动,增强左脚支撑反作用力效果。左臂适时地向投掷方向摆动,使胸部的肌群形成预先的伸展拉长,为后面以胸带臂加速用力做准备。蹬转扣髋提升出手点,右髋扣转实现爆发式振背弹肩,作用于手臂、腕指末梢的用力结构,提高线速度。为保持出手后的身体平衡,整个身体随惯性换步左转。

  教学方法:

  1、巧抓五点

  站位点持、握球点、支撑反作用力点绞腿、转腰扭转点扣髋、肩背振弹点,是从整体角度观察学生掌握技术的前提,也是衡量掌握技术优劣的标尺,还是从细节上调整技术的指南,抓好五点,就能随时了解并调整教学方法。有针对性的解决问题。

  2、两线交叉、相辅相成

  第一条线:节省体力,是建立在转动衔接的基础上,保证不间断的持续用力节奏的经济性;讲究实效,使动量传递效果达到最佳水平,保证最后用力的不同环节实现最佳组合,达到最大的实效性。二者相互制约又相互促进,使动作节奏与结构得到最佳的结合

  3、两转

  充分转膝、转髋、拔腰、转背、蹬转、扣髋、扭转身体,才能加长用力的摆动弧度并拉紧左侧的骨肉,才能保证螺旋上升的运动路线,更好地发出爆发力。

  结论:点、线、面的教学方法,简化了铅球的教学程序,体现动作的连贯性,减少动作衔接环节的停滞性,提高了学生的学习积极性,为掌握铅球技术打下坚实的基础。

(责任编辑:劲风)
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