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田径项目1500米跑训练方法探究

2013-01-11 10:42 作者:机场小学韩子才 来源: 浏览: 我要评论 (条) 字号:

摘要:1、田径运动员的训练从耐久跑开始 2、在训练时针对运动员的特点,训练的方法和手段有所偏重 3、运动员的训练从2400米定时跑起步 4、训练运动员在训练中练出节奏来 5、“极点”问题的解决 6、2000米定时跑 7、100米、200米、300米跑是个伏笔

 

田径项目1500跑训练方法探究
关健词:切磋  偏重 节奏   定时跑   极点   
摘要
1、田径运动员的训练从耐久跑开始
2、在训练时针对运动员的特点,训练的方法和手段有所偏重
3、运动员的训练从2400米定时跑起步
4、训练运动员在训练中练出节奏来
5、“极点”问题的解决
6、2000米定时跑 
7、100米、200米、300米跑是个伏笔
导语
好长时间了,我想写一写有关中长跑训练的我的一些方法。为什么要写呢?主要的想法是要把这些年来摸索出来的一点训练门道与大家切磋一下,以便共同提高业务水平和训练水平,为学校体育事业发展做出自己的贡献。
那么我的训练方法是什么呢?
一、中长跑训练从耐久跑练起
我的训练方法对于短跑和中长跑运动员来说同样适用。十几年来,每茬运动员被我选进队里,无一例外的我对他们的训练都是从耐久跑开始的。经过几个月的训练和观察,把那些机灵的,爆发力强的运动员挑出来偏重一下短跑;把那些反应慢点的、爆发力弱点的,有些韧劲的运动员偏重一下中长跑。我讲偏重,意思是在训练中,把短跑和中长跑的训练量的比重有所侧重。这样做的好处是,运动员在训练中,短跑和中长跑的训练都不耽误,运动员训练和比赛能长能短,属于全能型的。举几个运动员的例子:

姓名
100米
200米
400米
800米
1500米
孙伟(男)
12秒8
26秒5
59秒5
2分20
4分58
徐克志(男)
12秒9
26秒5
59秒5
2分20
5分
孙道龙(男)
13秒3
26秒7
59秒5
2分20
5分
卫鹏(男)
13秒2
27秒
1分
2分25
5分
侯晓翔(男)
13秒5
28秒
1分
2分28
5分
刘洋(男)
13秒3
27秒
59秒5
2分20
5分
谢蕾(女)
13秒8
28秒8
1分5
2分29
5分25
谢蓓(女)
13秒9
29秒
1分6
2分33
5分30
杨乐乐(女)
13秒9
29秒
1分6
2分33
5分18
李媛媛(女)
13秒9
29秒
1分8
2分35
5分30
甄逸萌(女)
13秒8
29秒
1分7
2分38
5分40

 
从上表可以看出,中长跑运动员的训练从耐久跑训练,运动员的素质提高是全方面的,也符合运动员全面发展的目标。
二、耐久跑的训练方法
耐久跑的训练方法是这样的:
1、2400米定时跑
一个运动员的训练,从2400米定时开始。跑完的时间因人能力的差异而定。如果是一个比较善于跑的运动员开始训练,我对他的训练时间的要求一般情况下定为14分钟。为什么这么定呢?因为我经过长期的对学生的训练和训练成果的总结发现:一个比较好的田径苗子,从没有参加过训练,跑200米的时间一般为1分钟多一点,这样跑完2400米,时间多为13~14分钟,学生跑完这段距离从运动强度上来讲不太大,从学生的体表特征上来看强度也是比较适中的,而且学生自己反应也不累,跑起来不厌倦。学生不厌倦是主要的,当然这取决于我们教练所定的时间。学生只要愿意跑和完成这个指标,那么我们的目的就达到了。经过二到三个月的训练,运动员跑2400米的成绩一般情况下都会达到12分钟以内,而且这个成绩的背后还有一个重要的收获,那就是运动员通过这个训练2400米跑,跑到12分钟左右,正好是1分钟一圈,运动员在训练中慢慢地就跑出了节奏。
济南市机场小学多年来在槐荫区中长跑比赛中拿了不少第一名,运动员刚开始练时,我都是从2400米起步的,至于为什么是2400米而不是其它的距离,我是这样想的:我们的训练场地是200米一圈,小学生比赛的最长距离是1500米,运动员要想有个好成绩,跑这个200米的圈子,一次跑个10来圈应当非常必要,练的时间长了,跑起来轻松多了,这就是耐力。于是,我就定下了新队员从2400米练起的训练手段。2400米定时跑的训练时间一般为三个月左右。我训练的队员,经过三个月的训练后,跑完这段距离已经比较轻松,时间大概在12分钟以内。这样,运动员开始进入下一个阶段的训练。
附表:部分运动员2400米训练前后对照表

姓名
训练前
训练三个月后
备注
孙芳(女)
14分钟左右
11分钟以内
秋季运动会前测
卢超
13分钟左右
11分钟以内
秋季运动会前测
牛晓燕(女)
14分钟左右
11分钟以内
秋季运动会前测
王庆赫
13分钟左右
11分钟以内
秋季运动会前测
徐克志
13分钟左右
10分钟以内
春季运动会前测
闫畅
13分钟左右
10分钟以内
春季运动会前测

2、2000米定时跑
运动员经过我的2400米定时跑后,身体素质已经相当不错。这时,需要对运动员的训练手段做个变化,把通常跑的12圈2400米用时13~14分钟改为跑10圈用时10分钟以内。运动员对这个变化是非常高兴的,这意味着他可以少跑2圈。但是,定下的时间又让他们跑起来比较紧张。这时,我对他们的要求是,一分钟一圈,有时间和节奏的概念。这个10圈10分钟,对于运动员来说天天跑比较辛苦。可就是这个天天跑让运动员从跑10圈用时10分钟到最后用时8分钟多点,在不知不觉中,提高了运动成绩。这个阶段的训练时间应该在2个月左右的时间就可以达到。
举几个例子

姓名
2400米跑
2000米跑
备注
刘秀媛(女)
11分钟以内
8分40
在运动会前测
刘田苗(女)
11分钟以内
8分40
在运动会前测
张媛(女)
10分钟以内
8分30
在运动会前测
赵世杰(女)
11分钟以内
8分40
在运动会前测
杨乐乐(女)
10以内
8分30
在运动会前测

3、“极点”问题
我为什么用10圈2000米跑的训练手段?大家都知道长跑比赛有个“极点”问题。这个“极点”问题是困扰运动员和教练员的问题。而这个问题的解决办法就是让“极点”出现的时间尽量往后。如果在比赛的进行中出现了,这个“极点”问题就需要运动员靠个人平时积累的克服办法去及时应对。而我对运动员的训练从2400米开始,然后是2000米,运动员在进行这样的训练时,“极点”在每次训练时都出现,运动员都要克服。经过我的训练观察,当运动员跑2000米用时8分钟多点的时候,克服“极点”的困难,运动员已经相当地有信心和把握。
4、100米定时跑
运动员经过了5~6月的长跑训练,身体素质有了质的变化。这时运动员体能相当得好,这时,我对长跑队员的训练有计划地插入了100米定时跑。这时跑100米定时跑有什么意义呢?有的,这就是提高学生的无氧运动能力。大家都知道跑的四个环节:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。这个最后的环节冲刺跑就是一个无氧运动,非得好好解决不可,这就是我训练的手段之一:100米定时跑。这个100米定时跑怎么练呢?放到每个训练周的周日,让长跑的运动员们一块跑个100米,男生定时15秒左右;女生定时16秒左右。这个强度定的应该说是比较大的,运动员完成起来还是比较难的,能起到无氧运动的效果。这样练习,要向学生说明这样练习的意义,如组织他们观看国际比赛中的中长跑比赛,在比赛临近尾声时,往往有非常激烈和精彩的最后冲刺而脱颖而出。如2004年雅典比赛的邢慧娜。让学生们有个直观的印象,从而在训练中的结束阶段有个冲刺跑这个环节,距离大概在100米左右。
附:部分长跑运动员长跑后100米冲刺成绩表

姓名
100米成绩
备注
徐克志(男)
13秒1
2010年春季运动会前测
卢超(男)
14秒4
2010年春季运动会前测
孙芳    
15秒1
2010年春季运动会前测
牛晓燕    
15秒
2010年春季运动会前测

 
5、200米定时跑
众所周知,长跑运动员最后冲刺的距离取决于运动员的实力。这个实力怎么练?我认为,就应该象训练200米短跑运动员一样。我一般在训练完运动员长跑后,要求他们休息20分钟以后,以200米40秒左右的时间跑一个200米的冲刺跑。运动员在长跑后,体力已经比较差,这时,要求他们跑这个距离和时间对他们来讲,相当于比赛的最后冲刺200米。然而运动员们因为已经完成了长跑的训练,所以,在休息20分钟以后,再跑这个200米,思想上没有抵触情绪,对200米40秒的要求也感觉到比较轻松,所以一般情况下,运动员都很乐意去完成这个练习。说起来,这个练习的目的,就是为了运动员在比赛的最后阶段,冲刺的距离越长越好。
6、300米定时跑
300米定时跑,是我的一个训练手段。长期以来,我训练的长跑队员,在比赛前期,如果能在长跑跑到300米时,跑到1分钟以内,往往他们的1500米成绩在5分40秒左右。小学生运动员,男生赛前跑到50秒以内这个成绩往往在比赛时能达到5分10秒左右的成绩。而女生赛前跑到1分钟以内,则比赛中能达到5分30秒左右的成绩。这就是我让学生跑300米的原因。
附:我校今年运动员长跑时测试300米成绩表及比赛成绩对照

姓名
300米成绩
2010年春季运动会1500米成绩
徐克志      
48秒
5分15秒
卢超        
49秒
5分20秒
孙芳     
55秒
5分30秒
牛晓燕   
57秒
5分42秒

通过上表,正确地反应出我的估计和判断。
7、伏笔
说实在的,在训练长跑运动员时,在训练的后期,让学生跑100、200、300,我的另一个目的也是为了选拔100、200、400米选手,也可以说,我训练学生跑完长跑后跑100、200、300是埋下了一个伏笔。如果一个运动员在长跑后跑100米还能跑个13秒左右,那他是个短跑人才;跑200米30秒左右同样是个短跑人才;跑300米45秒左右,那真是个跑400米的好苗子。
综上所述,是我训练学生的方法。仅仅是我一人之经验与总结。还需经过同行的检验和认可。但是不管怎么说,这是我比较成熟的训练方法。
 
 
 
 
 
 
 
 
(责任编辑:阳光体育)
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